十一假期后如何调整学习状态

　　今天是假期后的第一天，大家是否能迅速调整好心态，进行有序地学习呢？面对这个问题，相信很多小伙伴都有假期后遗症，因为长时间的假日休息，容易会精神状态上出现疲乏、注意力不集中等。那么小编就给大家分享节后如何调节好学习状态？

　　一、保证8小时睡眠精神足
　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
　　节后上学前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
　　二、多喝开水解油腻
　　节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对学习会产生不利的影响。专家建议，在上学前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
　　大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上学前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
　　三、少讨论见闻免得分心
　　节后刚上学，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上课了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入学习状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入学习状态呢？专家给出了几条建议。
　　第一、上学前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。可在晨间慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的学习。
　　第二、上学前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上学应该做的工作。
　　第三、购买一些学习用品，找回要上课的感觉。
　　第四、课间不要热衷于和同学讨论长假的见闻，以免上课分心。