2018高中体育课教学【乒乓球训练】指导

对于高中学生来说体育课很重要，体育不仅能够锻炼学生的身体，还对学生成长有很大的帮助，为此老师要重视高中生的体育教学工作，下面学大教育网为大家带来2018高中体育课教学【乒乓球训练】指导，相信对体育老师教学有所帮助。

第一节 身体训练概述

乒乓球运动是一种技巧性非常强的项目，随着现代技术、战术水平的发展，对运动员的身体素质水平提出了更高的要求，良好的身体素质，是提高技术水平的物质基础，是形成和保持竞技状态，胜任紧张比赛不可少的重要条件。少年乒乓球运动员，正处在打基础阶段，身体素质水平的高低，直接关系到技术水平的提高，直接关系到运动员的全面发展，直接关系到今后能否攀登世界高峰的问题。1 问题分析 目前，乒乓球运动员的身体训练，在专业队和体育运动学校是比较规范的，在基层业余体校，却存在着很大的问题，业余体校的学生都是中小学生。学习任务重，时间紧。运动员训练课除了准备活动以外，基本上是技术训练，身体素质的训练很少。关于身体训练问题。从总体上讲，我们先天素质比欧洲差，现在讲的是后天训练。无论从地方队到国家队，对身体训练重视都不够，办法也不多。

第二节 各项身体素质的训练方法及安全注意事项

一、 身体素质训练要求

乓球专项身体素质训练是指针对乒乓球运动项目特点，为了达到竞技对抗的要求，提高和发展运动员综合身体素质的训练，它包括力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等专项能力的训练。

身体训练的原则

(一) 从实际出发

从实际出发是指根据运动员实际情况来确定训练目的和运动内容，合理的安排运动量和运动时间，遵循身体训练的科学规律。

(二) 循序渐进

循序渐进原则是根据运动员个体情况，在安排训练内容、强度、负荷、时间等方面要有计划性、科学性，符合人体不同阶段生理机能对外界环境逐步适应的规律，从而有效的增强人体运动机能。

(三) 负荷适宜

根据“超量恢复”的原理，将整个训练过程可以分为：负荷、疲劳、恢复、提高四个环节。合理安排运动负荷，在疲劳消除、身体恢复后人体生理机能得到提高。当负荷在适宜的范围内，负荷越大，运动能力和身体素质相应提高的也就越快。但在训练过程中要注意训练强度不宜过大，超过的人体可接受的限度，不但技术能力会下降，甚至还会对身体健康产生不利的影响，同样，负荷过小，对机体的刺激达不到要求，运动能力也很难有显著提高。

(四) 持之以恒

身体训练要有连续性和系统性，常年坚持体育训练，才可以增强体质，提高运动水平。

(五) 全面发展

通过体育训练，改善身体机能水平，提高身体素质，促进人体的全面发展。

(一) 力量素质

在力量训练中，要注意动力性力量和精力性力量的关联和区别。动力性力量是指力量是指动作时不变，收缩时肌肉长度发生变化，也称等张收缩;静力性力量是指动作时肌肉的长度不变，但肌肉张力对用力程度发生变化，因此也称等长收缩。乒乓球运动中最主要的快速力量，即位单位时间肌肉收缩所能达到的最大力量，也称爆发力，它属于动力性运动。

力量训练的安排上要重点突出，兼顾全面，同时还要考虑运动员的个体差异，根据各人年龄、性别、技术特点以及训练水平合理选择训练内容和训练量。少年运动员应注重发展基础力量，结合专项力量;具有一定水平和训练年限的运动员则应着重发展专项力量，结合发展基本力量。

1.发展上肢的训练方法

(1) 用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习。

(2) 正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习。

(3) 反握持哑铃弯举，做前臂绕环。

(4) 双手持哑铃于肩上做前臂绕环。

(5) 多球扣杀半高球，规定板数、时间。

2.发展下肢的训练方法

(1) 肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习。

(2) 肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习。

(3) 腿绑沙袋进行跳跃练习。

(4) 快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍物的练习。

(二) 速度素质的练习

乒乓球运动中，速度是指人在某种条件下，以最短时间完成某一击球动作的能力。

1.提高反应速度的练习

(1) 根据教师的口令做快速挥拍练习。

(2) 观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习。

(3) 听信号做急停急跑练习。

(4) 对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球。

(5) 目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周。

2.提高移动速度的练习

(1) 定时计数或定量计时的步法移动练习。

(2) 以左右侧前、侧后移动摸球台两角。

(3) 推、侧、扑练习。

(4) 加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度。

(5) 沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向。

(三) 灵敏素质的练习

乒乓球运动中灵敏素质是中枢神经系统对运动器官的支配能力。练习时应以完成动作的准确性与快速的程度的练习为主。

(1) 不同步法抛接不同方向的乒乓球。

(2) 看手势作步法移动并做相应动作。

(3) 多球练习中的不定点摆速。

(4) 交叉步侧向跑。

(5)游戏。分两组，每组3-4人，手持球拍在限定范围内进行传球抢截游戏。

(6) 两人传球行进接力赛。

(四) 发展专项耐力的练习

乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。

(1) 800-1000米变速跑。

(2) 3分钟长短球步法练习。

(3) 利用多球连续扣杀。

(4) 3分钟左推右攻练习。

(5) 3分钟各种步法练习。

二、身体训练的要求

乒乓球运动员的身体训练，是为了改善和加强内脏器官的功能，提高身体各部位的运动能力。乒乓球的身体训练必须多样化，不能天天老一套，有些基本身体素质需要经常练，但在方法上也应有变化，要尽可能接近乒乓球运动的技术特点，多换点儿花样。安排身体训练时，要考虑各种练习之间的相互关系，合理地安排几种不同练习内容的先后顺序，比如，发展速度和反应的练习魔安排在先，发展力量、耐力的练习应安排在后;发展专项素质的练习应安排在先，全面素质的练谈乒乓球运动员的身体训练口苑宏伟 陈晓云

习应安排在后。另外，在进行 、下肢和腰背肌肉力量练习时.应当将几个练习内容穿插进行，循环练习，以利于身体各部位能轮流得到积极性休息。

三、身体素质训练的方法

(一)一般身体训练方法

一般身体训练是指采用多种多样的身体练习手段，增进运动

员的健康，提高运动员的务器官系统的机能水平，全面发展运动素质和改造他们身体形态的训练，它是专项身体训练的基础，可为专项运动素质的良好发展和专项运动技能的掌握与提高起到促进作用。

1、速度：30米、60米1∞米冲刺，短距离(30米、50米)接力跑。

2、灵敏：各种跳绳：单摇、双摇、蹲摇、单手摇屈身跳、边跑边跳等，打篮球、踢小足球、打手球，各种捉人游戏等。

3、力量：上肢力量练习方法：

(1)哑铃前臂屈伸;(2)握哑铃上肢侧平举、前平举;(3)握哑铃转腕，手臂内旋外展;(4)单扛正握、反握引体向上;(5)俯卧撑;(6)卧推杠铃。

下肢力量练习方法：

(1)手提壶铃半蹲起立，反复做，起立时提踵;(2)徒手提踵，肩负杠铃提踵;(3)肩负杠铃半蹲起立，反复做。腰腹力量练习方法：(1)背对着墙，转体手摸墙;(2)仰卧起坐或仰卧二头起(手摸脚尖);(3)俯卧挺身;(4)两人配合，双手从头顶向前，向后传实心球;(5) 两人背对背互传实心球;(6)快速立卧撑。

4、耐力：长跑、游泳、变速跑、

计时跳绳等。

5、柔韧：(1)肋木压腿;(2)双手扶肋木压腿;(3)两人一组，双手相互搭在双方肩上，弯腰下压;

(4)左右前后劈叉;(5)单手扶肋木向前后、左右踢腿;(6)团身前

后滚翻

(二)专项身体训练方法：

l、步法的基本功训练，用以增强下肢肌肉群的力量，提高起动速度，加大髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。

练习方法：(1)双脚一前一后轮换交叉移动，步子由大到小、由慢到快;(2)双脚一左一右轮换交叉移动，步子同样由大到小，由慢到快;(3)两脚开立，与肩同宽，两脚的踝关节一个外展，另一个内旋，来回轮换，使左右髋关节灵活转动，由慢速、中速到快速;(4)向前、向后跑 “8”字，向左、向右跑‘ ”字，由慢速到快速;(5)用并步向前、后、左、右跑，或用并步跑五角星形;(6)原地双脚跳起收腹，跳起时大腿尽量贴进胸部;(7)全蹲向左、右、前、后方跳跃;(8)单腿蹬地向左右跳动，距离l米左右，两腿交替进行(9)侧身左右交叉跑;(1O)保持基本姿势静蹲。

2、反应跑，用以提高运动员的反应速度和灵活性，每组时间可短一点(一般2O～30秒)，增加组数，缩短间隙。

练习方法：(1)按事先规点，看手势或听哨音后，快速向前、向后转，左右跑，或者后退、前进、急停等;(2)两人一组面对面，用并步追逐跑，或两人一组，并排追逐跑，追逐跑以一人为主，另一人紧跟;(3)看教练员手势，用自己打球的主要步法移动;(4)原地小碎步跑，攻击型打法者听到哨音后侧身，侧完即还原，听到掌声后则用并步、交叉步扑正手位，扑后还原。削球打法听到哨声跑退后顶重板步法，听到掌声跑接短球步法。

3、做击球动作。用以掌握各种正确的击球动作要领，提高击球动作的连贯性和协调性，加快两面提速。练习方法：(1)手握球拍做各种击球的单一动作和组合动作，动作一定要做得完整、正确，逐渐加快速度。(2)将击球动作和步法.反应速度结合起来练，形成快

速、协调、连贯的动力定型。

二、身体训练相关的安全、注意事项：

1，乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏而进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。

2，身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当和兴趣相结合。比如，每周安排适当的球类活动等。

3，适当搞些竞赛性训练内容。

4，一种方式 采用多种形式。例如，周样是跑步，有越野跑、变速跑、游戏跑等。总之，不让运动员感到枯燥和反感。

5，采取积极性调整，如郊游、爬山等。

身体训练要重视质量和要求，不能应付或偷工减料。比如，足球运动员3000米连12分都跑不下来怎么踢球?应提要求，并定期检测和定量分析。

注意身体训练中的区别对待。根据队员情况，对有些项目增加或减少，要在统一安排下区别对待。

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